Frauenzyklus – PMS und Menstruation

Was sind die 4 Phasen des Menstruationszyklus und wie wirken sie sich auf den Körper einer Frau aus?

Weiblicher Zyklusdauert im Durchschnitt28 Tageund besteht aus4 Phasen, die sie kontrollierenÖstrogen und Progesteron. Östrogen unterstützt das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut, steigert die Energie, verbessert die Stimmung und beeinflusst auch die Qualität von Haut und Haaren. Progesteron hingegen wirkt beruhigend – es bereitet den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor und hilft, die Stimmung zu stabilisieren. IhreGegenseitiges Gleichgewicht ist der Schlüssel, denn geradeFluktuationdiese HormoneUrsachenÄnderungenwährend des Zyklus,einschließlich des prämenstruellen Syndroms (PMS).

1. Menstruationsphase (Tage 1-5)
   
   
• Es beginnt mit Blutungen, die Hormone sind auf einem Minimum.
  
  
• Müdigkeit und Ruhebedürfnis machen sich bemerkbar.
  
  
• Tipp:Gönnen Sie sich Ruhe, Wärme und eisenreiche Nahrung.
  
  
2. Follikelphase (6-13 Tage)
   
   
• Östrogen steigt → mehr Energie, bessere Laune, Kreativität.
  
  
• Tipp:Eine ideale Zeit zum Üben und Starten neuer Projekte.
  
  
3. Eisprungphase (Tage 14-16)
   
   
• Östrogenspitze → die Eizelle wird freigesetzt.
  
  
• Selbstbewusstsein, Kommunikationsfähigkeit und Geselligkeit sind auf dem Höhepunkt.
  
  
• Tipp:Tolle Zeit für wichtige Meetings oder Präsentationen.
  
  
4. Lutealphase (Tage 17-28)
   
   
• Der Progesteronspiegel steigt an, was die Gebärmutter vorbereitet.
  
  
• Es erscheint in der zweiten HälftePMS– Stimmungsschwankungen, Naschsucht, Müdigkeit.
  
  
• Tipp:Kommen Sie zur Ruhe, gönnen Sie sich Entspannung, warmes Essen und sanfte Bewegung.
  
  

👉 PMS und die Menstruation selbst sind daher ein natürlicher Teil dieser Phasen. Schauen wir sie uns genauer an.

Was ist PMS und wie erkennt man es?

PMS (prämenstruelles Syndrom)ist eine Reihe körperlicher und psychischer Symptome, die etwa 7–14 Tage vor der Menstruation auftreten.

Typische Erscheinungsformen des PMS:

• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Überempfindlichkeit,
  
  
• Schmerzen und Spannungsgefühl in den Brüsten,
  
  
• Magen-, Kopf- oder Rückenschmerzen,
  
  
• gesteigerter Appetit auf süße oder salzige Speisen,
  
  
• Müdigkeit und Konzentrationsmangel.
  
  

Manche Frauen spüren das PMS nur leicht, andere erleben es sehr intensiv und es beeinträchtigt ihr tägliches Funktionieren.

Wie kann man PMS auf natürliche Weise lindern?

✅Änderung des Lebensstils

• Begrenzen Sie Süßigkeiten, Alkohol und Koffein – sie verschlimmern die Blutzuckerschwankungen,
  
  
• ausreichend Schlaf bekommen, insbesondere 7-9 Stunden pro Tag,
  
  
• Machen Sie langsamer und nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen,
  
  
• Sanfte Bewegung (Yoga, Pilates, Spazierengehen) löst Verspannungen und fördert die Durchblutung.
  
  

✅Geeignete Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Menstruation – Pflege für Körper und Emotionen

Die Menstruation ist ein natürlicher Teil des Zyklus. Sie sollte weder extrem schmerzhaft noch anstrengend sein. Treten jedoch immer wieder starke Krämpfe, Migräne, Rückenschmerzen oder übermäßige Blutungen auf, verlangt der Körper nach Unterstützung.

Tipps zur Erleichterung während der Menstruation:

• Gönnen Sie sich Ruhe – der Körper verbraucht mehr Energie.
  
  
• Einkommen steigernEisen(insbesondere bei starken Blutungen).
  
  
• Trinken Sie viel Wasser und warme Kräutertees.
  
  
• Im Bauch- und unteren Rückenbereich warm halten (Thermophor, Kräuterkissen).
  
  
  
  

Was hilft bei Regelschmerzen?

Empfohlene Naturprodukte

• Drmkova-Tinktur– harmonisiert Hormone, lindert PMS und Brustempfindlichkeit.
  
  
• Magnesiumbisglycinat + Vitamin B6 (Hrotlife)– zieht schnell ein, wirkt gegen Müdigkeit und Reizbarkeit.
  
  
• Lavendelöl– zur Bauchmassage oder Aromatherapie bei seelischer Anspannung.
  
  
• Alchemie-Tinktur– geeignet bei Krämpfen und unregelmäßigem Zyklus.
  
  
• Leitertinktur– bei schmerzhafter und starker Menstruation.
  
  
• Himbeertinktur– Unterstützung bei unregelmäßigem Zyklus und Schmerzen.
  
  
• Johanniskraut-Tinktur– verbessert die Stimmung und reduziert nervöse Anspannung.
  
  
  
  

Ernährung und Hormonhaushalt

Die ordnungsgemäße Funktion der Hormone hängt eng mit der Ernährung zusammen.

• Samen und Nüsse– Flachs, Kürbis, Hanf (Quelle für Omega-3, Lignane, Zink).
  
  
• Ein Paar Walnüsse– eine ausgezeichnete natürliche Selenquelle für die Schilddrüse.
  
  
• Kakaobohnen– reich an Magnesium, das Müdigkeit und Verspannungen lindert.
  
  
• Gesunde Fette– gepresste Öle, Avocado, Fischöl.
  
  
• Scharfe Substanzen und Antioxidantien– Löwenzahn, Blattgemüse und fermentierte Lebensmittel unterstützen die Aktivität der Leber, die überschüssige Hormone verarbeitet.
  
  
  
  

Sowohl PMS als auch Menstruation sind natürliche Phasen des weiblichen Zyklus, müssen aber nicht unbedingt belastend sein. Die richtige Kombination aus Ruhe, entsprechender Ernährung, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln kann deutliche Linderung bringen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, verwöhnen Sie ihn und unterstützen Sie den Hormonhaushalt auf natürliche Weise.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu PMS und Menstruation

Was hilft am besten bei PMS?
Kräuter (Drmček, Contryhel, Honigtau), Magnesium mit B6 und Änderung des Lebensstils (Schlaf, weniger Koffein und Zucker).

Wie kann man Menstruationsschmerzen auf natürliche Weise lindern?
Warme Wärmflasche, Kräutertees (Schafgarbe, Himbeere), Ruhe und Eisenpräparate.

Welche Vitamine sind im Zyklus wichtig?
Insbesondere Magnesium, Vitamin B6, Vitamin C und Eisen.

Ist es normal, sehr starke Perioden zu haben?
Nicht immer. Bei extrem starken Blutungen oder starken Schmerzen empfiehlt sich ein Besuch beim Gynäkologen.